Jさんが社員旅行で最も恐れるのは観光バスです。トイレ付きバスなら最後尾にトイレがある。だからJさんは毎回、幹事に「バス酔いしやすいので後ろの席がいいです」と申告して最後尾を確保します。トイレに近い席に座るためだけの嘘です。しかしトイレ付きバスでも問題は残ります。40人の同僚が乗る密閉空間で自分だけ何度もトイレに立てば「あいつ、また行ってる」と思われる。しかもバスのトイレは狭く、匂いの問題もある。

さらに最悪なのはトイレなしの観光バスに当たった場合です。高速道路のサービスエリアまで1時間以上ノンストップということもあり、IBSの「今すぐ」にはまったく対応できません。IBS車旅行のコツで紹介しているような「自分で休憩を決められる」マイカー旅行とは根本的に違い、団体行動では停車のタイミングを自分でコントロールできません。幹事に「トイレ休憩をもう少し増やしてほしい」と頼むこともできますが、40人の行程を一人のために変更してもらうことへの申し訳なさと、理由を聞かれるリスクを考えると言い出せないのが現実です。

旅館に着いてからも気は休まりません。社員旅行の宴会は「全員参加」が暗黙のルール。大広間にずらりと並ぶ料理は、刺身・天ぷら・鍋物・茶碗蒸し・揚げ出し豆腐。脂っこい天ぷらは腸を直接刺激し、鍋物に欠かせないにんにくや玉ねぎは典型的な高FODMAP食材です。茶碗蒸しは一見安全に見えますが、出汁にきのこが入っていればこれもFODMAPの罠。そしてお酒。「一杯だけでも」という上司の勧めに「飲めないんです」とは言いづらい空気があります。IBSとアルコールの記事でも触れていますが、ビール1杯で腸が動き出すIBS当事者にとって、宴会の乾杯は「スタートの合図」ではなく「カウントダウンの始まり」です。

Jさんが最も嫌だったのは、宴会中にトイレに立つことそのものより「戻ってきた時の空気」でした。座敷で宴会を楽しんでいる輪に、何食わぬ顔で戻る。でも自分の座布団の位置は覚えられていて、「あ、Jさんお帰り」と声をかけられる。2回目のトイレからは「大丈夫？」と心配される。3回目には周囲が不審に思っているのが分かる。この「見られている感」が予期不安を加速させ、腸がさらに反応するという悪循環が、Jさんを社員旅行から遠ざけていた最大の理由です。

宴会が終わっても終わりではありません。社員旅行の相部屋は通常3〜4人。部屋のユニットバスにトイレは1つ。IBSのJさんにとって、朝のトイレ争奪戦は切実な問題です。同僚より30分早く起きてトイレを先に確保する──これがJさんの作戦ですが、宴会の二次会で夜更かしした同僚が早起きできる保証はなく、目覚ましの音で全員が起きてしまうリスクもあります。

外出前の不安との付き合い方でも解説していますが、IBSの朝は「まだ出るかも」の不安でトイレに長くこもりがちです。しかし相部屋で15分もトイレを占領すれば、ドアの外で同僚が待っている。「早く出なきゃ」という焦りが腸をさらに刺激し、余計に長引く。結局Jさんは、朝食の時間に共用フロアのトイレまで走り、そこで用を済ませるという方法を取っていました。部屋のトイレで長居せず、人目の少ない場所を確保する。社員旅行の朝は、この「トイレ探し」から始まるのです。

4年目、Jさんはついに参加しました。決め手になったのは「完璧に乗り切ろうとしない」と腹をくくったことです。まず物理的な備えとして、お尻まで広範囲をカバーする吸水パンツを旅行中ずっと着用しました。バスで間に合わなくても、宴会中に波が来ても、「ズボンにまでは染みない」という最低限の安全網が予期不安を下げてくれます。

次に「食べ方のルール」を事前に決めました。宴会では刺身と白米を中心に食べ、天ぷらと鍋は箸をつける程度にとどめる。デザートのフルーツもりんごや洋梨は高FODMAPなので避け、みかんやいちごなら少量つまめます。お酒は乾杯の一口だけで、あとはウーロン茶に切り替え、「薬を飲んでいるので」と簡潔に断る。宴会前に自室でおにぎりを食べておき、宴会では「食べるフリ」の比率を上げました。

そして最も効果的だったのは「エスケーププラン」です。宴会では出入口に近い席を取り、1時間半で「少し部屋で休みます」と退席する。翌朝は同僚より40分早く目覚ましをセットして起き、共用フロアのトイレを使ってから部屋に戻る。自由行動の時間には「ちょっと気になるカフェがある」と一人行動を確保し、トイレに余裕のある時間を作る。すべてを楽しむ必要はない、でも「参加した」という事実が社内の関係を維持する。Jさんは「60点の参加」で十分だったと振り返っています。

100ml前開きコットンタイプ

社員旅行のように長時間トイレに自由にアクセスできない状況では、Sereniでは100mlタイプが適しています。お尻まで広範囲に吸水パッドがカバーしており、観光バスや宴会中に間に合わなかった場合でもスラックスへの染みを防ぎます。見た目は通常のボクサーパンツと同じで、大浴場の脱衣所や相部屋での着替えでも気づかれにくい設計です。前開き仕様で旅館のトイレでもスムーズに対応でき、亜鉛銅イオンの抗菌防臭加工が翌日まで続く旅行中も安心です。

Q. 社員旅行を体調理由で断ることはできますか？

できます。社員旅行の参加を強制することは法的には認められていません。ただし「体調不良」と毎年繰り返すと信頼を損ねるリスクがあります。もし断る場合は「持病の通院日と重なった」など具体的な理由を一つだけ用意してください。参加と不参加を交互にする（今年は参加、来年は不参加）のも現実的な選択肢です。

Q. 大浴場で吸水パンツを脱ぐ時に気づかれませんか？

Sereniの外見は通常のボクサーパンツと見分けがつきにくいため、脱衣所で脱ぐ動作自体は自然です。ただし裏面の吸水パッドは近くで見れば気づく可能性があります。気になる場合は、大浴場が空く時間帯（宴会直後の混雑を避け、遅い時間に入る等）を狙うか、部屋のユニットバスで済ませることで回避できます。

Q. 宴会でお酒を断る自然な言い方はありますか？

「薬を飲んでいるので」が最も追及されにくい表現です。どの薬かを聞かれることはまずありません。他にも「明日の運転があるので」「健康診断の数値が悪くて控えています」なども有効です。乾杯だけグラスに口をつけてその後ウーロン茶に切り替えれば、宴会の中盤以降は周囲も酔っているため気にされなくなります。

▶ IBSとアルコール｜飲み会を「行きたくない予定」にしないために
宴会でのお酒の断り方やアルコールが腸に与える影響を詳しく解説しています。

▶ IBS新幹線旅行ガイド
社員旅行が新幹線の場合の座席選び・トイレ対策を網羅したガイドです。

▶ IBS外食メニューガイド
旅館の宴会でも使える、ジャンル別の安全メニューと注文のコツです。

▶ IBSメンタルヘルスガイド
「見られている感」による予期不安と脳腸相関の悪循環を理解するための記事です。