「今出発したばかりなのにお腹が痛くなってきた」「高速道路に入った途端、急にトイレに行きたくなった」――IBS（過敏性腸症候群）を抱える人にとって、車での移動は特別なストレス要因となります。

最も大きな理由は、「トイレへのアクセスが制限される」こと。高速道路では、次のサービスエリアまで10キロ以上あることも珍しくありません。

「逃げ場のなさ」が生む予期不安

電車やバスなら次の駅で降りられますが、高速道路ではすぐにトイレに行けない状況が長時間続きます。この不安自体が、実際に症状を引き起こしてしまう悪循環に陥ります。

心理的プレッシャー

乗り合いの場合、「他の人に迷惑をかけたくない」という思いが症状を悪化させます。「自分のせいで何度も止まってもらうのは申し訳ない」という心理的負担が加わります。

車の振動と密閉空間

車の振動や揺れが腸に刺激を与え、密閉された空間での緊張も影響します。長時間同じ姿勢でいることも、腸の動きに悪影響を与えます。

出発前24時間の食事管理が、移動中の症状を大きく左右します。

• 前日の夕食：消化に良いもの（おかゆ、うどん、白身魚）
• 当日の朝食：シンプルで軽め（おにぎり1個とバナナなど）
• 避けるもの：脂っこい食べ物、辛い食べ物、カフェイン、アルコール
• タイミング：出発の2〜3時間前には食事を済ませる

移動ルートを詳しく調べることは、心理的な安心感を大きく高めます。

• サービスエリア・パーキングエリアの位置と間隔を把握
• 各SA/PAの設備（トイレの個室数、清潔度）をチェック
• 一般道の場合：コンビニ、道の駅、ガソリンスタンドをマーク
• 渋滞予測をチェックし、余裕のある時間設定

ポイント：「ここにもある、ここにもある」と複数の選択肢があることを認識するだけで、安心感が生まれます。

締め付けの少ない、リラックスできる服装を選びましょう。

呼吸法とリラクゼーション

注意の分散（ディストラクション）

なぜ車移動に吸水パンツが有効なのか

• 最大のメリット：「最悪の事態への備えができている」という安心感
• 予防効果：この安心感自体が、症状の悪化を防ぐ
• 実用性：高速道路の渋滞中でも、次のSAまで持ちこたえられる
• 心理的効果：「コントロール感覚の回復」が不安を大幅に軽減

車移動に適した吸水パンツの選び方

実際の使用体験

1. 次のSA/PAまでの距離を確認 - カーナビやスマホで確認
2. 深呼吸をして気持ちを落ち着かせる - パニックは症状を悪化させる
3. 吸水パンツの安心感を思い出す - 「備えがある」と認識
4. 携帯トイレを常備 - 本当に緊急の場合の選択肢

いきなり長距離に挑戦するのではなく、段階的に慣れていくことで自信を築けます。

1. まずは近場への30分程度のドライブから
2. 徐々に距離を伸ばす（30分→1時間→2時間）
3. 理解のある家族や友人との移動から始める
4. 成功体験を記録して、次回の自信につなげる

IBSを抱えながらの車移動は確かに不安を伴いますが、適切な準備と対策、そして前向きな心構えがあれば、その不安を大幅に軽減できます。

• 出発前の綿密な準備（食事管理、ルート確認、持ち物）
• 車中での過ごし方（呼吸法、リラクゼーション、注意の分散）
• 男性用吸水パンツによる「安心のお守り」
• 緊急時の対処法を知っておく
• 段階的に慣れて自信を構築する

不安を持ち歩くのではなく、安心を持ち歩く。
準備と対策という「安心」を携えて、
自信を持って車に乗り込んでください。