【新幹線対策】
過敏性腸症候群（IBS）の
新幹線移動完全ガイド

座席選び・トイレ・緊急時対策

📢 この記事について

この記事は、IBSの方が新幹線移動をより安心して行えるようにするための一般的な情報提供を目的としています。

症状が深刻な場合や、新しい症状が現れた場合は、必ず医師に相談してください。この記事は医療行為の代替にはなりません。

「新幹線でお腹が痛くなったらどうしよう」
「トイレに間に合わなかったら…」
「長時間の移動が不安」

過敏性腸症候群（IBS）の方にとって、新幹線移動は大きな不安の種です。しかし、適切な準備と対策があれば、安心して新幹線に乗ることができます。

このガイドでは、座席選び、トイレの場所、緊急キット、乗車前後の対策まで、実践的な方法を詳しく解説します。

🪑 座席選びのコツ

通路側がベスト

IBSの方には、通路側の座席を強くおすすめします。

すぐにトイレに行ける：窓側だと隣の人をまたぐ必要がない
隣の人に気を使わなくていい：何度立っても問題なし
「逃げ道」があるという安心感：心理的に楽になる

トイレに近い号車を選ぶ

トイレまでの移動時間を短縮するために、トイレに近い号車を選びましょう。

東海道・山陽新幹線：5号車、11号車がおすすめ
東北・北海道新幹線：5号車、9号車がおすすめ
上越・北陸新幹線：7号車、11号車がおすすめ
九州新幹線：4号車、6号車がおすすめ

※ 出典：JR東海、JR東日本、JR西日本、JR九州の各公式ウェブサイトの座席表を参照

最前列・最後列のメリット

前・後ろに人がいない：視線を気にしなくていい
リクライニングを気にしなくていい：後ろの人に気を使わなくていい
少し広い：足元が広く、リラックスできる

指定席 vs 自由席

IBSの方には指定席をおすすめします。

確実に座れる：立ちっぱなしのストレスがない
通路側を確保できる：事前に座席を選べる
心の余裕：「座れるかな」という不安がない

🚻 トイレの場所と使い方

新幹線のトイレは意外と広い

新幹線のトイレは、在来線よりも広く、清潔です。洋式トイレが主流で、ウォシュレット付きの車両も多くあります。

トイレの配置を事前に確認

乗車前に、自分の座席からトイレまでの距離を確認しておきましょう。

座席表で確認：JRの公式サイトや予約サイトで座席表を見る
車内の案内図：乗車後、すぐに確認
複数のトイレ：1つが混んでいたら、別の号車のトイレへ

使用中の表示に注意

赤ランプ：使用中
緑ランプ：空室
混雑時の対策：別の号車のトイレも検討

洋式・和式・多目的トイレ

洋式トイレ：ほとんどの新幹線は洋式トイレ
和式トイレ：一部の古い車両には和式トイレもあり
多目的トイレ：車椅子対応、広い、ベビーシート付き

※ 出典：JR東海、JR東日本、JR西日本、JR九州の各公式ウェブサイト

🎒 乗車前の準備

緊急キットを準備

緊急キットは、IBSの方の「お守り」です。小さなポーチにまとめて、いつでも持ち歩けるようにしましょう。

緊急キットの中身

替えのパンツ（2〜3枚）：万が一に備えて
ウェットティッシュ（大判・厚手）：トイレットペーパーがない場合も
ビニール袋（密封できるもの）：使用済みの下着を入れる
正露丸・ストッパ（下痢止め）：緊急時に
吸水パンツ（100mlタイプ）：「お守り」として

吸水パンツの効果

吸水パンツは、「万が一」のための安心材料です。「持っているだけで安心」という心理的効果があり、不安を軽減します。

食事に気をつける

乗車前の食事は、IBSの症状に大きく影響します。

FODMAP食を意識：発酵性の糖質を避ける（玉ねぎ、にんにく、小麦、乳製品など）
乗車2時間前までに軽食：空腹も満腹も避ける
刺激物を避ける：カフェイン、アルコール、辛いもの

※ 出典：Monash大学FODMAP研究グループ、日本消化器病学会「過敏性腸症候群診療ガイドライン2020」

乗車直前にトイレを済ませる

乗車直前に、駅のトイレで必ず済ませることが重要です。新幹線のトイレよりも、駅のトイレの方が広く、落ち着いて用を足せます。

🚄 乗車中の対策

水分補給はこまめに

脱水症状を防ぐために、こまめに水分補給をしましょう。ただし、一度に大量に飲むのは避けてください。

少量ずつ：一口ずつ、こまめに
常温の水がベスト：冷たい水は腸を刺激する
カフェインを避ける：コーヒー、緑茶は腸を刺激

リラクゼーションを取り入れる

不安や緊張は、IBSの症状を悪化させます。リラクゼーションを取り入れて、心を落ち着かせましょう。

深呼吸（4-7-8呼吸法）

4秒かけて鼻から息を吸う
7秒間息を止める
8秒かけて口から息を吐く
これを3〜5回繰り返す

気晴らし

音楽・オーディオブック：好きな音楽で気分転換
窓の外を眺める：景色を楽しむ
軽い読書：集中しすぎない程度に

トイレは我慢しない

トイレは絶対に我慢しないことが重要です。

早めに行く：「ちょっと行きたいかも」と思ったら、すぐに行く
混雑を避ける：停車駅の前後は混むので、その前に済ませる
複数回でもOK：何度行っても問題なし

🆘 緊急時の対処法

お腹が痛くなったら

深呼吸：まずは深呼吸をして、パニックを防ぐ
すぐにトイレへ：我慢せず、すぐにトイレに行く
緊急キットを持って：念のため、緊急キットを持ってトイレへ

トイレが混んでいたら

別の号車のトイレへ：1つが混んでいたら、別の号車も確認
次の駅で降りる：どうしても間に合わない場合は、次の駅で降りて、駅のトイレへ
車掌に相談：緊急時は、車掌に相談することも可能

万が一、間に合わなかった場合

これは誰にでも起こりうることです。パニックにならず、冷静に対処しましょう。

吸水パンツが活躍：吸水パンツを履いていれば、ある程度は吸収してくれる
トイレで着替え：トイレで替えのパンツに着替える
ビニール袋に入れて密封：使用済みの下着はビニール袋に入れて密封
冷静に対処：自分を責めず、冷静に対処することが大切

📍 各新幹線路線のトイレ配置

東海道・山陽新幹線（のぞみ・ひかり・こだま）

普通車：5号車、11号車、15号車
グリーン車：8号車、9号車
おすすめ座席：5号車または11号車の通路側

東北・北海道新幹線（はやぶさ・はやて・やまびこ）

普通車：5号車、9号車
グリーン車：8号車
おすすめ座席：5号車または9号車の通路側

上越・北陸新幹線（かがやき・はくたか・つるぎ）

普通車：7号車、11号車
グリーン車：8号車
おすすめ座席：7号車または11号車の通路側

九州新幹線（みずほ・さくら・つばめ）

普通車：4号車、6号車
グリーン車：7号車
おすすめ座席：4号車または6号車の通路側

※ 出典：JR東海、JR東日本、JR西日本、JR九州の各公式ウェブサイトの座席表および車両案内を参照（2026年2月時点）

まとめ

IBSの方にとって、新幹線移動は大きな不安の種ですが、適切な準備と対策があれば、安心して乗ることができます。

通路側・トイレに近い座席を選び、緊急キット（替えのパンツ、吸水パンツ、正露丸など）を準備し、乗車前にトイレを済ませる。乗車中は、こまめに水分補給をし、リラクゼーション（深呼吸、音楽）を取り入れ、トイレは我慢しない。

万が一のことがあっても、冷静に対処することが大切です。吸水パンツは「お守り」として、安心感を与えてくれます。準備万端で、安心して新幹線移動を楽しみましょう。

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