過敏性腸症候群に関する記事

お盆の帰省、親戚との食事会でお腹を壊す｜実家トイレ事情とIBS｜Sereni

「実家に帰ると毎年お腹を壊す」「親戚にビールを勧められて翌日辛い」「お母さんの手料理を残せない」――お盆の帰省でIBSが悪化する人間関係×社交シーン特有の3つの要因と、年に1度の家族イベントを楽しむための実践的な5つの工夫をまとめました。

40代から始まる男性更年期と尿漏れ・IBS｜なんとなくの不調の正体｜Sereni

「朝起きてもスッキリしない」「夜中のトイレが増えてきた」「お腹もなんとなく緩い」「仕事のやる気が出ない」――これらバラバラに見える40代男性の不調は、実は男性更年期（LOH症候群）で1本の線につながっている可能性があります。テストステロン低下が膀胱と腸を揺らす3つの経路と、5つの整え方を解説します。

フリーランス・副業のIBS｜納期前にお腹を壊す自営業者の整え方｜Sereni

「会社員のときよりフリーランスになってからのほうがIBSが悪化した」「自宅作業で通勤の不安はなくなったのに、納期前になるとお腹がぐずぐずになる」――独立・副業ワーカーに特有の腸の乱れを3つの構造的要因から整理し、雇用形態に合わせた5つの整え方を紹介します。

IBSと夜間頻尿の意外な関係｜下痢で目が覚めた後の眠れない夜｜Sereni

「夜中の3時、急な腹痛で目が覚めてトイレに駆け込み、戻ってきてから今度はなかなか寝つけない」「腸が落ち着いたかと思うと、今度は1時間後に尿意で目が覚める」――IBSと夜間頻尿が密接につながる4つの経路と、両方を同時に整える5つの工夫をまとめました。

健康診断で「便潜血陽性」と言われた日｜IBSと大腸がん検査の不安｜Sereni

春の健康診断から3週間後、リビングで結果通知を開いたKさん（48歳・IBS-D歴12年）の目に飛び込んできたのは「便潜血陽性（要精検）」の一行。「いつものIBSのせい」と片づけたい気持ちと、「大腸がんかもしれない」という不安に揺れた2週間と、内視鏡検査当日のリアル。検査を経て見直した3つのこと。

夏のIBSが急に悪化する理由｜冷飲料・冷房・脱水の三重トリガー｜Sereni

「冷たいビールを飲んだ瞬間、お腹がぎゅっと痛くなる」「冷房の効いたオフィスで午後から下痢が止まらない」「夏休みの旅行先で初日からトイレに駆け込んだ」――梅雨が終わってもIBSが続く理由を「冷飲料・冷房・脱水」3つの観点から整理し、夏のIBSを安定させる5つの工夫をまとめました。

梅雨に腹痛・下痢が悪化する理由｜気圧と腸の揺さぶり｜Sereni

「雨の前にお腹がゴロゴロしてくる」「梅雨入りしてから下痢が止まらない」――IBSの方の多くが梅雨時期に症状の悪化を感じます。気圧変化が腸を揺さぶる医学的メカニズムと、5つの整え方をまとめました。

IBS×夏の季節ケア｜冷たい飲み物・冷房・食中毒リスクへの対策ガイド｜Sereni

夏はIBSの方にとって「見えない敵」が増える季節です。冷たい飲み物による胃結腸反射の増強、冷房と外気温の温度差による自律神経の乱れ、食中毒リスクの上昇——この3つが重なってIBSを悪化させます。飲み物は常温以上、お腹は腹巻で冷やさない、食品衛生を徹底する対策を解説。

IBS×職場ランチ｜コンビニ・社食・お弁当の安全な選び方ガイド｜Sereni

外食ガイドはレストランの話。この記事は毎日の「職場ランチ」に特化しました。コンビニの「三種の神器」（おにぎり・サラダチキン・ゆで卵）、社食の焼き魚定食と避けるべきメニュー、10分で作れる低FODMAP弁当の詰め方、ランチ後の午後を乗り切るコツを具体的に解説します。

IBS×1週間の低FODMAP献立例｜朝昼晩の具体メニュー21食分｜Sereni

「何がOKかはわかった。で、1週間何食べればいいの？」に答える超実用記事。月曜〜日曜の朝昼晩21食分の具体メニューを紹介。白米＋鶏胸肉＋卵＋にんじんを軸に、料理が得意でなくても再現できるシンプルな献立です。買い物リストと日曜の作り置きのコツも付き。

IBSの治し方ガイド｜薬物療法・食事療法・心理療法の3本柱で症状をコントロール｜Sereni

「結局どうすれば治るの？」に正直に答えます。IBSには特効薬はありませんが、薬物療法で症状を抑え、低FODMAP食で引き金を減らし、CBTで脳腸相関の過敏さを緩める——この3本柱を組み合わせることで約75%の方に改善が見られます。取り組む順番とIBS-SSSによる効果測定法も解説。

IBS×飲み物完全ガイド｜コーヒー・お茶・お酒・ジュースの選び方｜Sereni

食べ物には気をつけているのに飲み物で「地雷」を踏んでいませんか？カフェラテの乳糖、りんごジュースの果糖、ビールの小麦＋炭酸——飲み物のFODMAPをカテゴリ別に整理した完全ガイドです。食べ物一覧ガイドの姉妹記事。

IBS×受験・資格試験｜試験当日のお腹対策マニュアル｜前日の食事から途中退室まで｜Sereni

大学入試、TOEIC、簿記、昇進試験——人生を左右する試験の日に限ってお腹の調子が最悪になる。前日の食事戦略（白米・焼き魚・20時までに済ませる）、当日朝の黄金ルーティン、試験中の腹痛への深呼吸法、途中退室の事前確認まで、試験当日に特化した実践マニュアルです。

IBS×筋トレ・プロテイン｜ジムでお腹が心配な人の安全なトレーニング戦略｜Sereni

「鍛えたいのにお腹が怖い」——IBS×筋トレの3大問題（高腹圧種目・プロテインの乳糖・トイレ不安）を解決する実践ガイド。スクワットの安全な重量設定、WPI・エッグ・ライスプロテインの選び方、トレーニング2〜3時間前の低FODMAP食事戦略を解説します。

IBSの食べていいもの・ダメなもの一覧｜食品カテゴリ別かんたんガイド｜Sereni

「結局、何を食べればいいの？」——IBSの方が最も知りたい問いに、スーパーの売り場を回るイメージで答えます。穀物・肉魚・野菜・果物・乳製品・調味料・飲み物の7カテゴリ別に、✅食べてOK・⚠️要注意・❌避けるべきを一覧形式でまとめました。冷蔵庫に貼っておけるシンプルさを目指しています。

IBS混合型ガイド｜便秘と下痢を繰り返す原因・食事戦略・排便日誌の活用法｜Sereni

朝は便秘でお腹が張り、午後になると突然下痢に切り替わる——。IBS混合型は下痢型と便秘型の症状が交互に現れるタイプで、日本のIBS患者の約25〜30%を占めます。この記事では、症状が交互に現れるメカニズム、水溶性食物繊維を軸にした食事戦略、排便日誌で自分のパターンを把握する方法を解説します。

IBSは親のせい？｜遺伝・家庭環境と過敏性腸症候群の科学的な関係｜Sereni

「親もお腹が弱かった。これは遺伝なのか」「厳しい家庭で育ったストレスが原因では」——IBSと診断された方が原因を遡るとき、行き着く先はしばしば「親」です。この記事では、双子研究が示す遺伝的素因、家庭環境が脳腸相関に与える影響、そして「親のせい」と考えること自体が症状を悪化させるリスクについて、科学的根拠をもとに解説します。

IBSでも安心な寿司・刺身・和食｜ネタ別の選び方と避けるべき落とし穴｜Sereni

「和食はヘルシーだからお腹に優しいはず」——この認識は半分正解で半分間違いです。白米や焼き魚は低FODMAPですが、味噌汁のだし、うどんの小麦、天ぷらの油など意外な落とし穴が潜んでいます。この記事では、寿司のネタ別安全度、和食定番メニューの注意点、居酒屋での安全な注文パターンを具体的に解説します。

IBSガス型｜おならが止まらない原因と低FODMAP食・ガス抜き対策｜Sereni

お腹が常にパンパンに張っている。会議中にガスが漏れないか気が気でない。静かなオフィスでお腹がゴロゴロ鳴る——。IBSガス型は下痢型や便秘型に比べて相談しにくく、一人で抱え込みやすい症状です。この記事では、ガス型IBSの原因メカニズム（腸の知覚過敏・FODMAP・呑気症・ストレス）、低FODMAP食やガス抜きポーズなどの実践対策、「音やニオイが怖くて外出できない」予期不安への向き合い方を解説...

IBSを知らない上司に「サボりだろ」と言われた｜職場の無理解を変えた方法｜Sereni

午前中に3回トイレに行ったら課長に呼び出された。「最近トイレ多くない？」──その目は「サボり」を疑っていた。29歳の経理部員が消化器内科の診断書を取り、産業医面談を経て、職場の理解を勝ち取るまで。そしてその間、離席カモフラージュと吸水パンツで「我慢しない対策」を実践した方法。

1泊2日の出張カバンに入れたもの｜IBSの備えを持ち歩く方法｜Sereni

「来週の大阪出張、お願いしていい？」──上司の一言に腸がキュッと反応した。1泊2日。新幹線2時間半。初めての取引先。ビジネスホテルに1泊。38歳の技術営業Bさんが出張カバンに入れた「いつもの荷物＋IBS専用ポーチ」の中身と、新幹線・オフィス・会食・翌朝を乗り切る実用ガイド。