約10人に1人が経験している

日本人約1万人を対象にしたインターネット調査では、過去3か月以内に少なくとも1回、便もれのエピソードを経験した人が9.5%にのぼりました（久木ら, 2024）。およそ10人に1人という、決して珍しくない数字です。

診断基準を満たす便失禁の人は1.2%とされますが、「たまに少し漏れる」レベルまで含めると、悩んでいる人はずっと多いということです。

言い出せないから見えにくい

便もれは、尿漏れ以上に人に言いにくい悩みです。そのため実態が表に出にくく、「自分だけかもしれない」と孤立しやすいのが特徴です。

まずは「よくあることなのだ」と知ることが、対策に向かう第一歩になります。

肛門を締める筋肉の衰え

便やガスを我慢するには、肛門を締める筋肉（肛門括約筋）と、その周りの骨盤底の筋肉がしっかりはたらく必要があります。加齢や運動不足でこれらが衰えると、締めがゆるくなり、ガスと一緒に少量が漏れやすくなります。

下痢・軟便で間に合わない

便がゆるいと、固形のときよりコントロールが難しく、急な便意に間に合わないことがあります。過敏性腸症候群（IBS）や、暴飲暴食・冷えによる下痢が背景にあることも少なくありません。

実際、便もれのある人では機能性下痢などお腹の不調を併せ持つ割合が高いことも報告されています（久木ら, 2024）。

痔や手術のあと

痔や肛門の手術のあと、一時的に締める力が落ちて漏れやすくなることもあります。この場合は、回復とともに改善していくことが多いとされています。

お腹の調子を整える

下痢や軟便が引き金になっている場合は、まず便の状態を整えることが対策になります。冷たい飲み物や脂っこい食事、アルコールを控えめにし、食物繊維や水分をバランスよくとることが基本です。

IBSが疑われる場合は、刺激になりやすい食品を見直す「低フォドマップ食」などの方法もあります。

肛門・骨盤底を鍛える

肛門を締める筋肉は、トレーニングで鍛えられます。肛門を数秒キュッと締めて力を抜く動きを繰り返す骨盤底筋トレーニングは、便もれ・尿もれの両方の備えになります。

「もしも」の備えで外出をあきらめない

急な軟便や少量の漏れが不安で外出をためらう——その状態こそ、生活の質を下げてしまいます。吸水・防臭に配慮した下着を備えておくことで、「もし漏れても大丈夫」という安心につながります。

こんなときは早めに相談を

便もれが続く、量が増えてきた、便に血が混じる、急に始まった、といった場合は、背景に治療が必要な病気が隠れていることがあります。恥ずかしがらずに、肛門科・消化器内科・泌尿器科などに相談してください。

便失禁は、専門的な検査や治療（薬・骨盤底のリハビリなど）で改善が期待できる症状です。「年のせい」「体質」とあきらめる前に、一度専門家に診てもらう価値があります。

ひとりで抱え込まないこと

便もれは言い出しにくい悩みですが、医療者にとってはよくある相談のひとつです。正しく伝えることで、原因に応じた対応が見えてきます。まずは相談してみることが、改善への近道です。

お腹の調子を整えたり肛門・骨盤底を鍛えたりする対策と並行して、外出時の「もしも」に備えたい方へ。Sereniの吸水パンツをご紹介します。吸水パンツは医療機器ではなく、日常生活をサポートする日用品です。

軟便での少量の漏れに備えるなら、吸水量が大きく前開きで動作しやすいタイプが向いています。

100ml前開きコットンタイプ

吸水パネルがお尻側まで広がる最大容量タイプです。急な軟便での少量の漏れに備えたい外出時の「お守り」に向いています。前開き設計でトイレ動作もスムーズです。

100ml メッシュタイプ（前開き）

大容量帯で最も薄いメッシュタイプです。パッドの範囲は100mlコットンと同じで、蒸れにくく夏場や長時間の外出に向いています。より安心したい方は、市販の吸水パッドとの併用もおすすめします。

Q. おならと一緒に少し漏れるのは病気ですか？

必ずしも病気とは限りませんが、肛門を締める筋肉の衰えや、下痢・軟便が背景にあることが多いです。日本人の約10人に1人が3か月以内に便もれを経験しているという調査もあり（久木ら, 2024）、珍しいことではありません。続く場合や量が増える場合は、肛門科・消化器内科への相談をおすすめします。

Q. 便もれは自分で改善できますか？

下痢・軟便が引き金なら、食事や飲み物を見直してお腹の調子を整えることが対策になります。あわせて肛門を締める骨盤底筋トレーニングを続けると、締める力の備えになります。ただし原因はさまざまなので、続く場合は専門家に相談し、原因に応じた対応を受けることが大切です。

Q. 外出が不安です。どう備えればいいですか？

急な軟便や少量の漏れが不安なときは、吸水量が大きく前開きで動作しやすいタイプの吸水パンツを備えておくと安心です。「もし漏れても大丈夫」という備えがあることで、外出をあきらめずにすみます。吸水パンツは症状を治すものではなく、あくまで日常の備えとしてお使いください。

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