アルコールがIBSを悪化させるメカニズム

• 腸への刺激：アルコールは腸粘膜を刺激し、腸の動きを活発にする
• 下痢の誘発：特にビール・ワインは下痢を引き起こしやすい
• 脱水：利尿作用で体内の水分が減る
• 腸内細菌への影響：腸内環境が乱れる
• ストレス増加：飲み会の環境自体がストレス

アルコールが尿漏れを悪化させる理由

• 利尿作用：アルコールは強い利尿作用があり、トイレの回数が増える
• 膀胱への刺激：特にビール・ワインは膀胱を刺激
• 判断力の低下：酔うとトイレのタイミングを逃しやすい
• 筋肉の弛緩：骨盤底筋が緩み、尿漏れしやすくなる
• 頻尿：1杯飲むと約2杯分の尿が出る

特に注意すべきお酒

• ビール：利尿作用が強い、炭酸でお腹が張る（最も注意）
• ワイン：酸味が腸を刺激、赤ワインは便秘にも
• 日本酒・焼酎：アルコール度数が高い、脱水しやすい
• カクテル：糖分が多く、腸への負担大

飲み会で起こりがちなトイレ問題

• 頻繁にトイレに行く：アルコールの利尿作用で30分おきに
• トイレが混んでいる：居酒屋のトイレは少ない
• トイレの場所が遠い：個室まで移動に時間がかかる
• 急な腹痛：アルコール+油っこい料理で下痢
• 帰り道のトイレ：酔って判断力が鈍る

「トイレに行き過ぎ」への周囲の目

何度もトイレに立つことで、「体調が悪いのか」「酔っているのか」と思われることへの不安があります。

• 上司・同僚の視線が気になる
• 「弱い」と思われたくない
• 話の途中で席を立ちにくい
• 二次会に誘われたら断りにくい

二次会・三次会の問題

長時間の飲み会は、IBS・尿漏れの症状を悪化させます。特に二次会・三次会は、トイレの心配に加えて、帰宅時間が遅くなり、翌日の体調にも影響します。

お店選びのポイント

幹事に希望を伝えられる場合は、以下の条件のお店を提案しましょう。

• トイレが多い：個室トイレが複数ある
• トイレが近い：座席からトイレまでが近い
• 駅から近い：帰りやすい、途中でトイレに寄れる
• 個室・半個室：気兼ねなくトイレに行ける

座席選びのコツ

• 出口・トイレに近い席：すぐに立てる
• 端の席：他の人を気にせず立てる
• 通路側：奥の席は避ける
• 上司の近くは避ける：頻繁に立ちにくい

事前の準備

• 吸水パンツを着用：軽度〜中度の尿漏れに対応（最大100ml）
• 予備のパンツ持参：万が一に備える
• 下痢止め持参：正露丸、ストッパなど
• 昼食は軽めに：腸への負担を減らす
• お店のトイレの場所を確認：到着後すぐに

※ 注意：吸水パンツは軽度〜中度の尿漏れに対応します。心配な方は市販の吸水パッドとの併用をおすすめします。

体調を理由に断る

正直に体調を伝えることで、理解を得られることが多いです。

• 例1：「体調がすぐれないので、今回は見送らせてください」
• 例2：「お腹の調子が悪いので、参加を控えたいです」
• 例3：「医者から飲酒を控えるように言われているので」
• 例4：「アルコールが体質的に合わないので」

代替案を提示する

• 例1：「一次会だけ参加して、二次会は失礼させてください」
• 例2：「顔だけ出して、早めに失礼します」
• 例3：「今回は参加できませんが、次回はぜひ参加したいです」
• 例4：「飲み会は苦手ですが、ランチ会なら参加できます」

事前に幹事に相談する

幹事に事前に「体調の都合で早退するかもしれない」「お酒が飲めない」と伝えておくと、当日スムーズに対応できます。信頼できる同僚に相談するのも良いでしょう。

飲み物の選び方

• ノンアルコール：最も安全（ノンアルビール、ウーロン茶、ジンジャーエール）
• 度数の低いお酒：ビールより焼酎の水割り・お湯割り
• 少量ずつ：無理に飲まない、ペースを落とす
• 水を多めに：アルコールと水を交互に飲む
• 炭酸は避ける：お腹が張りやすい

食べ物の選び方

• 避けるべきもの：揚げ物、辛いもの、乳製品、生もの
• おすすめ：焼き鳥（塩）、枝豆、豆腐、刺身（白身魚）
• 食べ過ぎない：腹八分目
• ゆっくり食べる：よく噛む

トイレに行くタイミング

• 我慢しない：「ちょっと行きたいかも」でOK
• 話の途中でも：「すみません、ちょっとトイレ」と堂々と
• 定期的に：1時間に1回は行く
• トイレのついでに：深呼吸してリラックス

早めに切り上げる

• 一次会だけ：「明日早いので」と断る
• 1〜2時間で退出：顔を出したら早めに失礼
• 終電を理由に：「終電があるので」
• 堂々と帰る：申し訳なさそうにしない

水分補給

• 水をたくさん飲む：アルコールの分解を助ける
• スポーツドリンク：電解質を補給
• 避けるべきもの：カフェイン、炭酸

腸のケア

• 整腸剤：ビオフェルミンなど
• 消化の良い食事：翌日は胃腸を休ませる
• プロバイオティクス：ヨーグルト、納豆

翌日の過ごし方

• 十分な睡眠：体を休める
• 軽い運動：ウォーキングで血行促進
• ストレス軽減：リラックスして過ごす
• 無理しない：体調が悪ければ休む

1. 参加するか断るか判断する
   体調を最優先に、無理せず断る勇気を持つ
2. 参加する場合は事前準備を万全に
   吸水パンツ、予備パンツ、下痢止め、お店のトイレ確認
3. 飲み会中は自分のペースで
   ノンアルコール、トイレは我慢しない、早めに切り上げる

IBS・尿漏れがあっても、適切な準備と対策、そして「断る勇気」があれば、歓送迎会シーズンを乗り切ることができます。お店選び、座席選び、飲み物・食べ物の選び方、トイレに行くタイミング、断り方――これらを理解しておくことで、不安が軽減されます。

体調を最優先に、無理のない範囲で楽しみましょう。