移動手段の選び方

IBS・尿漏れがある方は、トイレに行きやすい移動手段を選びましょう。

• 新幹線：トイレあり、自由に移動可能（おすすめ度：★★★★★）
• 飛行機：トイレあり、短時間移動（おすすめ度：★★★★☆）
• 高速バス：トイレ付きバスまたはSA休憩あり（おすすめ度：★★★☆☆）
• マイカー：自由にSAで休憩可能（おすすめ度：★★★★★）

宿泊施設の選び方

• 部屋にトイレ付き：すぐにトイレに行ける
• 1階または低層階：トイレまでの移動が楽
• コンビニが近い：緊急時に便利
• 駅から近い：移動が少ない

旅行スケジュールの工夫

• 余裕を持ったスケジュール：トイレ休憩の時間を考慮
• 詰め込みすぎない：ストレスを減らす
• ピーク時を避ける：GW前半より後半が空いている
• 朝食後に出発：腸の動きが落ち着いてから

座席選びのポイント

• 通路側：すぐにトイレに行ける（最重要）
• トイレに近い号車：5号車、11号車など（路線により異なる）
• 最前列・最後列：前後に人がいない、リクライニング自由
• 指定席：確実に座れる安心感

乗車前の準備

• 駅のトイレで済ませる：乗車直前に必ず
• 食事は軽めに：FODMAP食を意識
• カフェイン・アルコール避ける：利尿作用・腸への刺激
• 下痢止め持参：正露丸、ストッパなど

乗車中の対策

• 水分補給はこまめに少量ずつ：常温の水がベスト
• トイレは我慢しない：「ちょっと行きたいかも」でOK
• 深呼吸でリラックス：4-7-8呼吸法
• 音楽・オーディオブック：気を紛らわす

座席選びのポイント

• 通路側：すぐにトイレに行ける
• トイレに近い席：最前列または最後列（機種により異なる）
• 非常口座席：足元が広い（ただし責任あり）
• オンラインチェックイン：事前に座席指定

搭乗前の準備

• 空港のトイレで済ませる：搭乗直前に
• 食事は軽めに：2時間前までに済ませる
• 水分は適度に：飲み過ぎ注意
• 手荷物に緊急キット：吸水パンツ、予備パンツ

機内での対策

• シートベルトサイン消灯後すぐトイレ：混む前に行く
• 着陸前にもう一度：到着後の移動に備える
• 深呼吸でリラックス：不安を軽減
• CAに相談：「体調が悪いのでトイレを優先的に」と伝える

バスの選び方

高速バスはトイレに行きにくいため、IBS・尿漏れの方には注意が必要です。

• トイレ付きバス：車内にトイレがある（最優先）
• SA休憩あり：1〜2時間ごとに休憩（確認必須）
• 短距離路線：3時間以内が望ましい
• 昼行バス：夜行より安心

座席選びのポイント

• トイレに近い席：最後列（トイレ付きバスの場合）
• 通路側：出入りしやすい
• 前方の席：降車しやすい（SA休憩時）

乗車前・乗車中の対策

• 乗車直前にトイレ：バスターミナルで必ず
• 水分は控えめ：必要最小限に
• SA休憩で必ずトイレ：短時間でも行く
• 運転手に相談：「体調不良で途中下車したい」と事前に伝える

事前にトイレの場所を調べる

• Google Maps：「トイレ」で検索、お気に入り登録
• トイレ情報アプリ：「Check A Toilet」「トイレ情報共有マップくん」
• 観光案内所：到着後すぐに確認
• ホテル・旅館：ロビーのトイレが使えるか確認

観光地で利用できるトイレ

• 駅のトイレ：最も確実、清潔
• コンビニ：都市部では数分おきにある
• デパート・ショッピングモール：清潔で広い
• 道の駅：地方での移動中に便利
• 公園・観光施設：事前に場所を確認
• ファミレス・カフェ：利用時に使える

トイレマップの作り方

1. 旅行ルートをGoogle Mapsで確認
2. ルート沿いのトイレを検索
3. お気に入り（スター）に登録
4. オフラインマップをダウンロード（圏外対策）
5. スクリーンショットを撮っておく

【必須】緊急キット

• 吸水パンツ（着用）：軽度〜中度の尿漏れに対応（最大100ml）
• 予備のパンツ（3〜5枚）：日数分+予備
• ウェットティッシュ（大判・厚手）：体を清潔に
• ビニール袋（密封できるもの）：汚れた下着を入れる
• 消臭スプレー（携帯用）：臭い対策
• 小さめのタオル：汗や水滴を拭く

※ 注意：吸水パンツは軽度〜中度の尿漏れに対応します。重度の方や夜間の失禁が心配な方は、市販の吸水パッドとの併用をおすすめします。

【推奨】医薬品・サプリメント

• 下痢止め：正露丸、ストッパ、ビオフェルミン
• 便秘薬：旅行で便秘になりやすい人向け
• 鎮痛剤：腹痛に備えて
• 整腸剤：腸内環境を整える
• 酔い止め：バス・船での移動用

【あると便利】その他

• モバイルバッテリー：スマホでトイレ検索
• エコバッグ：コンビニで買い物
• ポケットティッシュ（複数）：トイレにない場合に
• マスク：トイレの臭い対策
• 除菌シート：トイレの便座を拭く

お腹が痛くなったら

1. 深呼吸をする：パニックを防ぐ
2. すぐにトイレへ：我慢しない
3. 緊急キットを持って：吸水パンツ、予備パンツ
4. 下痢止めを飲む：症状がひどい場合
5. スタッフに相談：「体調が悪いので少し休みたい」

トイレが見つからない・混んでいる場合

• 近くのコンビニ：都市部では数分で見つかる
• 駅に戻る：確実にトイレがある
• ホテル・デパート：ロビーのトイレ
• カフェ・ファミレス：何か注文して使う
• スタッフに聞く：「トイレはどこですか？」と堂々と

間に合わなかった場合

1. 吸水パンツが活躍：軽度〜中度の尿漏れならカバー
2. トイレで着替え：予備のパンツに
3. ウェットティッシュで清潔に：体を拭く
4. 汚れた下着をビニール袋に：密封
5. 冷静に対処：誰にでも起こりうることと割り切る

1. 旅行前の計画を万全に
   移動手段の選択、宿泊施設の選定、トイレマップ作成
2. 持ち物チェックリストで準備
   吸水パンツ、予備パンツ、緊急キット、医薬品
3. 緊急時の対処法を把握
   トイレの探し方、間に合わなかった場合の対応

IBS・尿漏れがあっても、適切な準備と対策をすれば、安心してGW旅行を楽しむことができます。移動手段の選び方、トイレマップの作成、持ち物チェックリスト、緊急時の対処法――これらを事前に準備しておくことで、「もしもの時」への不安が軽減されます。

吸水パンツ、予備のパンツ、トイレマップ――小さな準備が大きな安心につながります。