視点を変える練習

• 「お腹が痛くなったらどうしよう」→「体のサインに敏感なんだ」
• 「トイレに何度も行ったら変に思われる」→「体調管理をしっかりできる自分は責任感がある」

おすすめの場所

• トイレ設備が充実している大型ショッピングモール
• カフェやレストランが点在する街歩きコース
• 公園や美術館（トイレの場所を事前確認）
• 個室のあるレストラン（周囲の目が気にならない）

避けたほうが良い場所

• 長時間移動を伴う遠出（特に高速道路）
• トイレが限られているアウトドア活動
• 混雑する観光地（トイレの行列が長い）
• 長時間の映画鑑賞

不安を軽減する最も効果的な方法の一つが、「最悪の事態」に対する具体的な対処法を考えておくことです。

• お腹が痛くなったら：「ちょっとトイレ行ってくるね」と自然に伝える
• 食事が進まなくなったら：「実は朝から少し胃の調子が...」と正直に話す
• デートを中断せざるを得なくなったら：「体調が悪くなってしまって、また改めてもいいかな?」と率直に相談する

3日前から意識したいこと

• 十分な睡眠時間を確保する（7-8時間）
• 刺激の強い食べ物を避ける（辛いもの、カフェイン、アルコール）
• 水分補給を適切に行う
• 軽い運動やストレッチで体をほぐす
• リラックスできる時間を意識的に作る

安心してデートに臨むための「お守りアイテム」を用意しましょう。

必須アイテム

• 整腸剤や常備薬
• ポケットティッシュ（多めに）
• ウェットティッシュ
• ミント系のタブレット
• スマートフォン（トイレ検索アプリをインストール）

行く予定の場所のトイレ情報を事前に調べておくと安心です。

活用できるツール

• Googleマップ（「トイレ」で検索）
• トイレ情報共有アプリ（Check A Toilet等）
• 施設の公式サイト
• 口コミサイト

自然なタイミング

• カフェやレストランに入った直後
• 場所を移動する前
• 相手もトイレに行くとき
• 食事の後

我慢しすぎると症状が悪化するだけでなく、不安も増大します。遠慮せず、必要なときに行きましょう。

避けたほうが良い食材

• 脂っこいもの（揚げ物、クリーム系）
• 乳製品（チーズ、生クリーム）
• 辛い料理
• 炭酸飲料、アルコール、カフェイン

おすすめの食事

• 和食（特に煮物や焼き魚）
• 蒸し料理
• 消化の良いうどんやおかゆ
• 白身魚、温かいスープ

男性用吸水パンツという選択肢

男性の場合、吸水パンツ（尿漏れパンツ・失禁パンツ）などを身につけておくのも一つの工夫です。

Sereniのようなシンプルで下着らしいデザインの吸水パンツなら、見た目に違和感がなく、心理的な"安心バリア"になります。

• 実際に使わなくても、「万が一のときにこれがある」と思えるだけで不安が和らぐ
• 普通の下着と変わらないデザイン
• 防臭・防湿加工で安心
• 洗って繰り返し使える

これは「失敗を防ぐ道具」ではなく、「不安と向き合うお守り」。身につけるだけで、「今日は少し安心して楽しめるかもしれない」と思えるきっかけになります。

正直に話す勇気

体調に不安があるなら、正直に話してもいいのです。伝え方次第で、相手との信頼関係はむしろ深まります。

伝え方の例

• 「実はお腹弱くて、ちょっと心配してたんだけど、今日は楽しく過ごせてる」
• 「緊張するとお腹の調子が悪くなりやすいタイプなんだ」
• 「体調管理頑張ってるから、もしトイレ多めでもごめんね」

相手の反応を恐れない

本当にあなたを大切に思う相手なら、「そうなんだ、じゃあトイレの近い席にしようか」「無理せずゆっくり行こう」と自然に受け止めてくれるはずです。

IBSを抱えながらデートに挑戦するあなたは、とても勇気ある人です。

日本では約10〜15%の人がIBSを抱えていると言われています。つまり、10人に1人以上が同じ悩みを持っているのです。

デートは人生の楽しみの一つであり、IBSがあってもその権利は変わりません。

工夫と準備、そして自分への優しさがあれば、必ず道は開けます。

デートを成功させる3つのポイント

1. トイレ設備が充実した場所を選ぶ
2. 「もしも」のシナリオを考えておく
3. お守りアイテムを持つ（吸水パンツ等）